１．朝起きてすぐに洗顔からの化粧水＆美白美容液。
２．サプリを飲んでアンチエイジング。その後、朝食を食べます。
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３．朝のコタ君の散歩に行きます。
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４．昼前にジョギングに。
５．昼ご飯を食べた後、コタ君とお昼寝。
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６．健康維持の為にグミの食べる酢を取り込みます。
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７．夕方のコタ君の散歩に行きます。
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８．晩御飯を食べた後に筋トレをします。
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９．風呂に入った後の化粧水＆美白美容液。
１０．レーザー脱毛をバシバシやります。
１１．コタ君と就寝。睡眠時間確保もアンチエイジングに大事な事です。
我ながらアンチエイジングをコタ君と一緒に頑張っていると思う。
目次
何がアンチエイジングに最適なのか？
それはズバリ！筋トレです！！
一番見た目が変わるのです。シルエットも変わります。
筋トレはメンタルヘルスに悪影響を及ぼす可能性が高い「焦燥感」「不安感」「慢性疼痛」「認知機能」「睡眠の質の低下」「自尊心の低下」などについてポジティブに働くという多くの研究があります。
筋トレをすることによって、分泌されるテストステロンやセロトニンといった、ホルモンが関与している可能性があると言われています。
アメリカの研究で筋トレをすることによって、寝不足や不健康から誘発される焦燥感が改善される可能性があるとされています。
日本でも筋トレや運動によって、精神的ストレスを肉体的ストレスに変換する事によって、精神的ストレスが減るという事が言われています。
筋トレによって分泌される代表的なホルモン達
テストステロン
- 骨や筋肉の強度の維持など
- 動脈硬化やメタボリックシンドロームの予防など
- やる気や闘争心の向上など
セロトニン
- 心を落ち着かせる、安定させるなど
- 脳を最適な覚醒状態にするなど
- 痛みの調整をするなど
ドーパミン・ノルアドレナリン・βエンドルフィン
- 多幸感や気分の高揚、興奮など
筋トレをした方がいい理由
１．アメリカリウマチ学会が腰痛や関節痛に対するアプローチとして筋トレを推奨している。
２．スポーツ科学や心理学の分野における数多くの論文で「筋トレは自尊心を保つ、もしくは高める事」が報告されています。
３．新陳代謝が促進され肌が若返り、体力アップ、姿勢も改善されます。
４．筋力、筋量だけでなく、骨への効果もあります。（骨が強くなる物質が分泌されます）骨形成を促すIGF-1やオステオカルシンという骨形成を促すタンパク質が増加するなど。
５．脳のアンチエイジングにも効果があります。有酸素運動にプラスして筋トレを行うと、単体で有酸素運動を行った場合よりも認知機能に対する効果が高いのです。また筋トレを行った後に高齢者の記憶力が向上することも報告されています。
６．ボディービルダーがかっこいい！（己への厳しさを含めて）
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